Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% [...]
nie to że mi się nie chce, nie znam pozostałych wymiarów a w domu miary brak bo szukałem a resztę wydaje mi się że opisałem w moim poście. 6roove - dzięki za linki - ten dzienniczek posiłków jest rewelka. mój typowy dzionek żarcia: I posiłek - 2bułki grahamki - jogurt nat 0% z białkiem sciteca - jablko II posiłek - 2 banany III posiłek - pierś z [...]
Wiek: 18 Waga: 70-71kg Wzrost: 181 Typ Budowy: Ektomorfik Cel: masa Trening: 4 dni w tyg. (Priorytet ramie) Suplementacja: Tak, po ocenie planu żywieniowego i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze [...]
Śniadanie: - mleko 1,5% 250g NA REDUKCJI DAJ 0,5 - owsiane 80 g OK - otręby pszenne 20 g OK - twaróg 40 g OK - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) OK II Posiłek - Ryż preparowany 50 g OK - Puszka tuńczyka TUNCZYKA STARAJ SIE ZAMIENIAC NA SWIEZE RYBY..TUNCZYKA Z PUSZKI MAX 3-4 RAZY W TYG!1:) - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 [...]
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]
7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]
[...] ryba panga 196kcal 40b 0w 4t 2.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t czesc tej oliwy daj do sniadania 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t dodaj tu jakies wegle, np. kasza/ryz/ trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak [...]
[...] 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 i miesa z kurczaka/ryby, ser bylby juz niepotrzebny Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 poltlusty Banan 80g/1/0/17/76 [...]
ellis co do tego co jem - no pałtki owsiane jadłem ale już nie daje rady :P wiec z tąd ta zmiana. Prawie codzienie jem brązowy ryż ( teraz mała zmiana i czasem jem makaron ale tylko 2 razy mi się zdarzyło :P ) Z warzyw jem dużo pomidorów, buraki, marchew, cebula i kalafior. W tyg. jakieś zielona warzywa chce wprowadzić :P Chleb wiem że nie fit [...]
[...] pomidorowa (3/4 średniego tależa) - udko z kurczaka + ziemniaki (mała ilość, gdyż za nimi nie przepadam) - herbata / kompot lub coś podobnego zamiast ziemniakow jedz kasze/ryz brazowy, udko najlepiej gotowane/pieczone i na pewno bez skory Jako, że to dzień ekstremalny to zjem jeszcze załóżmy snickersa / ciastko albo jakiegoś pączka, a co mi [...]
[...] jakas zupa staraj sie, aby mieso nie bylo smazone, ale przede wszystkim nie panierowane, najlepiej duszone/gotowane/pieczone a do tego zestawu mam nadzieje jest jakas kasza/ryz, warzywa+oliwa z oliwek Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) jesli jest makaron, to odrzuc chleb przede wszystkim brakuje [...]